Дыета Магги: яечны і тварогавы варыянты, меню на 4 тыдні і рэцэпты

Ні для каго не сакрэт, што светам кіруюць паспяховыя людзі, поспех якіх дасягаецца за кошт паражэнняў, назапашвання жыццёвага вопыту, і, вядома, перамог. Прыгожае цела - гэта не генетыка, гэта зарука перамогі над сабой і сваёй лянотай. Так не дайце тлушча перамагчы! Памочнікам для вас стане дыета Магги. Зразумела, вам не прыйдзецца атручвацца супаў булёнамі, а больш падрабязна можна даведацца, прачытаўшы гэты артыкул. Зацікавіла? Чытайце далей.

сэнс дыеты

Як вядома, для працэсу пахудання важна, каб энергія ад колькасці спажываных прадуктаў была менш энергіі для кампенсацыі выдаткаў на іх пераварванне - тады наступіць жаданы эфект. Дасягнуць яго можна лягчэй і хутчэй, павялічыўшы дозу бялковай ежы за кошт скарачэння вугляводнай. У гэтым сутнасць дыеты Магги, яна цалкам безуглеводная. Пазнаёмімся бліжэй з асноўнымі правіламі.

Агульныя правілы і рэкамендацыі:

• Курс разлічаны на чатыры тыдні.
• Вугляводная ежа проціпаказаная, затое нейтральныя прадукты цалкам спалучаюцца з бялковымі. Плюс да ўсяго няма абмежаванняў па памерах.
• Харчавацца трэба тры разы на дзень, не парушаючы чарговасці прыёмаў ежы.
• Выключыце падсмажванне ежы, адварваюць і рыхтуйце на пару.
• Выпівайце шклянку вады раніцай да сняданку, каб запусціць працу арганізма. Не забывайце пра прыём вадкасці штодня ў аб'ёме не менш за два літраў.
• Для дзейснага выніку ў даданне да комплексу займіцеся фізічнымі практыкаваннямі.
• Паўтараць дыету варта толькі праз год.
• Вітаміны і іншыя дадаткі не спатрэбяцца.
• Адмоўцеся ад раскуривания цыгарэт.
• Беспярэчна шануйце диетный рэжым, ня адхіляючыся ад названага меню і прадуктаў.
• Дапускаецца выключэнне пэўнага прадукту з рацыёну пры нежаданні яго ўжываць, алергічнай рэакцыі.
• Пры моцным непераадольны пачуцці голаду не забараняецца перакус адным з гародніны.
• Узважваюць раз у дзень у адзін і той жа час.
• У выпадку невыканання правілаў, дыету прыйдзецца арганізаваць зноў.
• Не забудзьцеся пра здаровы сон.

прадукты спажывання

Пагаворым аб дазволенай правізіі, і вылучым спіс таго, што можна ўжываць.

• У аснове дыеты ляжаць тры прадукту: мяса (акрамя бараніны), тварог, яйка.
• Другое месца займае грэйпфрут.
• Сыры, брынза з маленькім адсоткам тлустасці (не больш як семнаццаць адсоткаў).
• Дапускаюцца натуральныя прыправы, спецыі, а таксама цыбулю, часнык.
• Некаларыйны газаваная вада (мінеральная).
• Любыя садавіна, за выключэннем каларыйных. Значыць спачатку адзін фрукт, а следам іншы нельга, салата ж з садавіны не забараняецца.
• Курыца, вызваленая ад скуры.
• Рыба.
• Гародніна. Практычна ўсе, выключаючы бульбу.
• Чай, кава без цукру і малака.

забароненыя прадукты

У сваю чаргу, выключыце з меню наступнае:

• Трава (кукуруза, рыс, мука і іншыя збожжавыя, бабовыя).
• Алкагольныя напоі.
• Малако.
• Салодкія каларыйныя садавіна.
• Бараніна.
• Бульба.
• Булён.
• Маянэз.
• Смачнасці і мучное.
• Тоўстая ежа.
• Цукар і падсалоджаны ім напоі (чай, кава).

Для такога жорсткага працэсу пахудання ёсць супрацьпаказанні, якія нельга абыйсці бокам:

• Харчовая алергія.
• Перыяд лактацыі.
• Цяжарнасць.
• Гастрыт і іншыя парушэнні стрававальнай сістэмы.
• Павышаны халестэрын.
• Сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Выхад з дыеты

Які б лёгкай ні была дыета, варта зрабіць акцэнт на правільным выхадзе з яе. Паступова вяртайцеся да звыклай сістэме харчавання, выключыўшы тлустую, каларыйную ежу бліжэйшыя тры, чатыры месяцы. І Не закідваць заняткі спортам для захавання дасягненняў. Працягвайце узважвацца, каб кантраляваць масу цела.

вынікі

Каб канчаткова матываваць сябе, прачытайце спіс чаканых вынікаў:

• З кожным днём губляецца 1, 2 кг ненавісных кіло.
• Страта ў вазе ад 10 да 28 кілаграмаў, за час праходжання поўнага комплексу, у залежнасці ад стану фігуры на першапачатковым этапе.
• Памяншэнне страўніка ў памеры.
• Разбурэнне падскурнай тлушчавай праслойкі.

Варыянты дыеты Магги

Існуе дзве варыяцыі дыеты: яечная і тварожная. Класічным прыкладам з'яўляецца яечная дыета, найбольш распаўсюджаная. Іншая справа, што не кожны чалавек вынесе такое выпрабаванне. На дапамогу прыходзіць больш лёгкі, тварогавы варыянт. Да таго ж тварог лічыцца больш лёгкай ежай для засваення. Прынцып тварожнай рэжыму ідэнтычны яечныя, толькі ў якасці галоўнага прадукту выступае тварог. Есці яго можна ў аб'ёме не праўзыходных яйка, двух сталовых лыжак дастаткова.

Варта сказаць аб адным недахопе варыянту - ён не падыходзіць людзям з парушаным кіслотна-шчолачным балансам.

Меню на чатыры тыдні для яечнага варыянту

Падышла чаргу прадставіць нашумелы рацыён знакамітай дыеты Магги.

Сняданак, як першы прыём ежы, увесь месяц будзе аднолькавы: пара яек і палова цытрус.

тыдзень першая

Увесь тыдзень у першай палове дня ямо мяса, чаргуючы з курыцай і рыбай, а таксама любы некаларыйны фрукт. Падыдзе як суцэльны мяса, так і фарш. Паступова можаце плюсаваць ў абед адварныя і свежыя гародніна (шынкі, памідоры, агуркі). На вячэру не забараняецца яйка і салата.

Правіянт размесціце на 7 дзён.

тыдзень другая

• Панядзелак, аўторак, серада: у абед ямо мяса, на вячэру цытрус і пару яек.
• Чацвер: у абед пару яек, «Тофу», гародніна. Вячэрні баль пакіньце без зменаў.
• Пятніца: абед - рыба ў пароварке. Вячэра застаецца без зменаў.
• Субота: абед - тамат, апельсін, плюс мяса ў пароварке. На вячэру фруктовая сумесь, запраўленая гранатавым экстрактам.
• Нядзеля: абед - кураціна, а ў вячэрні час кушайте адварныя гародніна, цытрус.

тыдзень трэцяя

• Панядзелак, серада, субота, нядзеля: Фруктовыя плён.
• Аўторак: Гародніна, прыгатаваныя ў пароварке, мультиварке.
• Чацвер: Рыба ў пароварке з гароднінай, салата.
• Пятніца: Мяса з гароднінай.

тыдзень чацвёртая

• Панядзелак: адна чацвёртая частка курыцы, тры тамата, чатыры агурка, кансерваваны тунец без алейнага падліўкі, цытрус.
• Аўторак: дзвесце гр. мяса, чатыры агурка, два тамата, яблык, цытрус.
• Асяроддзе: арт. лыжка тварагу, брынза, пару памідораў і агуркоў, цытрус.
• Чацвер: палова кураціны, таматы - 3шт. , Агурок, апельсін.
• Пятніца: два яйкі ўсмятку, зеляніна, тройка памідораў, грэйпфрут.
• Субота, нядзеля: 2 штукі адварной грудзіны птушкі, сто пяцьдзесят грам тварагу, сыраватка, два агурка і столькі ж памідораў.

Калі Вам падабаецца тварог, то таксама можаце зладзіць разгрузны дзень на тварагу!

рэцэпты

Каб разнастаіць беднае меню, прыдуманыя такія рэцэпты:

яечныя рулецік

4 яйкі ўзбіць венцам ў кубку. Дадаць дробку солі, кропу або іншай зеляніны. Адну моркву нарэзаць дробнымі кубікамі, змяшаць з сумессю, выліць пару сталовых лыжак вады. Раўнамерна размеркаваць кансістэнцыю на блясе, папярэдне вышмараваўшы яго раслінным алеем. Дзве хвіліны для запякання дастаткова. Атрыманы блінец згарніце рулецікам.

салаты

1. Крапіўны.Для аматараў незвычайнага. 250 грам крапіўныя лісця парэзаць палоскамі, пакрышыць 10 пёраў зялёнага лука, нарэзаць агурок кольцамі, паліць усё соевым соусам.
2. З чырвоным перцам.100 гр. салодкага чырвонага перцу вызваліць ад насення, прамыць, парэзаць уздоўж, змяшаць з салерай і нацёртым на тарцы сырам. Пасаліць марской соллю.
3. Капусны.300 гр. нашаткаванай каляровы капусты, змяшаць з здробненым зялёным яблыкам і морквай. Заліць яблычным воцатам.
4. Фруктовы.Два яблыкі, грэйпфрут, мандарын і ківі, нарэзаць і змяшаць, замочваць яблычным воцатам.

сырнікі

Выкарыстоўваць трэба сапраўдны абястлушчаны тварог без пальмавага і какосавага алею. Змяшаць яго з яйкам і дробкай солі. Скруціць у шарыкі. Выкласці на бляху, змазаны аліўкавым алеем. Запякаць да поўнай гатоўнасці.

фаршаваныя перцы

Уявім два варыянты з рознымі відамі начынняў:

1. Балгарскія перцы нафаршаваць тварагом, змяшаным з зелянінай і часныком, прапушчаным праз мясасечку. Ўпрыгожыць лісцікамі пятрушкі.
2. Балгарскія перцы начыніць фаршам свініны, пасаліць, паперчыць, дадаць зеляніны. Запекчы.

Трэска з гароднінай

Кубікамі парэзаць цыбулю з часныком, а таксама баклажаны і патысоны. Заліць вадой і патушыць у рондалі з зелянінай і спецыямі. Разрабіць трэску, прыбраць костачкі, пасыпаць спецыямі, паліць цытрынавым сокам. Дадаць да агародніннай сумесі рыбнае філе і тушыць усё разам.

Тэфтэлі з мінтая

Для фаршу неабходна паўкілаграма мінтая прапусціць праз мясарубку. Здрабніць моркву і рэпчатую цыбулю, змяшаць з фаршам, пасаліць, паперчыць. Скруціць шары ў дыяметры прыкладна 8 см. Выкласці шары на аснову параваркі і рыхтаваць на працягу гадзіны.

Кумпяка ў кісла-салодкім соўсе

Кумпяка кураня - 2 штукі шаруе марынадам (галоўка часныку, перац чылі, соль). Пакідаем на 20 хвілін у халадзільніку. Запякаць да румянай скарыначкі, якая пасля гатоўнасці неміласэрна здымаецца. У кіпень апускаем 4-5 ст. лыжак ягад брусніцы, варым на павольным агні 15 хвілін. Атрыманых соусам польем кумпяка.

Тварожная запяканка з ляснымі ягадамі

700 г. тварагу змешваем з трыма яйкамі, 4 лыжкамі вады, ператвараючы кансістэнцыю ў тварогавую масу. Заліваем яе ў форму для выпякання. Зверху выкладваем пластамі ажыну, чарніцу, трускаўку і маліну. Адпраўляем у духавую шафу, выпякаем пры 140 градусах прыкладна гадзіну, да атрымання залацістай скарыначкі.

тварогавы кекс

Заліць жэлацін вадой, настаяць. Ўзбіць 0, 5 кг тварог з чайнай лыжкай солі ў міксеры. Нарэзаць садавіна кавалачкамі (персік, груша) і змяшаць з тварагом і жэлацінам. Выкласці сумесь у форму для кекса і даць пастаяць ёй суткі ў халадзільніку.

Танізавальны ранішні напой

Наразаем корань імбіра, цытрына, лайм, агурок кольцамі. Заліваем падлогу літрамі гарачай вады. Настойваем ў халадзільніку суткі, выпіваем раніцой.

Асноўныя перавагі ў тым, што падобны рэжым падыходзіць людзям любога ўзросту. Да таго ж гэта найбольш эканамічны варыянт схуднець, так як усе вышэйпералічаныя прадукты лёгка набываюцца ў краме па даступным цэнах. Не забудзьцеся пра супрацьпаказанні!